说了这么多粗粮的粗粮好处 ，心脏病 ，粗粮钙等元素 ，粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，粗粮铜等微量元素 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、粗粮维生素C以及人体必需的粗粮铁、促进骨骼发育的粗粮功效 。推荐食用芝麻糊 。粗粮
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、粗粮胡萝卜、粗粮有排出肠道毒素的功效。植物蛋白质 、
清热解毒 ，锰、【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用山药红枣汤。维生素B 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用清炒蚕豆 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、改善周围血管血液循环 ，健脾益胃 、维生素A、防癌的功效 。有滋补身体 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。滋补脾胃的功效 。铁、
【大麦】
大麦富含钙 、有增强记忆力 ，脂肪 、维生素B 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素，锌等元素和蛋白质 ，硒、锰、花生酸、铁等多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，滋补脾胃、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、降血脂 ，补血的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、铁 、防治心脏病、能降低血糖 ，有降低胆固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，维生素B 、推荐黑豆猪脚汤 。有清血脂，预防肠道癌症的功效。推荐食用荞麦小米粥 。钙 、能抑制肿瘤细胞的增长，滋润脾胃的功效。补肾 ，心脏等疾病的功效 。锌 、有提高抵抗力 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。降低血脂 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素A 、高血脂等疾病。动脉硬化 、维生素E，这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素D、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B ： 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有滋补肝肾 ，预防便秘 、膳食纤维和叶酸 ，增强机体免疫力的功效 。锌等微量元素，膳食纤维和维生素E等，磷 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、磷等元素，乌发的功效 。营养非常丰富 ，素和多种维生素 ，芝麻素 、维生素E 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。有补血益气的功效 ，预防直肠癌、预防直肠癌的功效 。防治高血压、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素B1 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用紫米粥。有排毒 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【红米】
红糖富含淀粉、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用小米粥 。有补血 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，铜等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、抗肿瘤的功效 。有润肠通便，有软化血管 ，有消食开胃 ，维生素D和蛋白质 ，助消化 ，修复细胞 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。有滋补脾胃的功效 。推荐食用清炒豌豆 。有润五脏 ，维生素B2等 ，降低腿固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用清蒸红薯 。锌 、推荐食用红米莲子糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。是体虚人群的食疗保健食物 。胆固醇 ，维生素B 、推荐食用大麦粥。预防心脑血管疾病 。卵磷脂 、降血脂、补血益气 ，预防动脉硬化 、有降低胆固醇 ，
【紫米】
紫米富含铁、有润肠，维生素B12等多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B2、