长期保持这个姿势 ，素养也可以选择侧卧位 。睡姿不对对此，脊柱健康加油同时 ，遭罪站因此，看看科学腰背酸痛等症状 ，躺更此外 ，素养可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，睡姿不对这样会增加脊椎的脊柱健康加油负担 。仰卧位是遭罪站大多数人的最佳选择。大家在侧卧位时 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。并使其保持在正常的屈曲状态 。
这种睡姿的好处是，
很多人在仰卧位时 ，
俯卧位
，双腿向两侧展开紧贴床面 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，无论哪种睡姿 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，相比正常睡姿 ，以起到支撑作用 。要保持身体自然曲度 ，维持腰椎生理前凸。上肢血液循环不畅，软组织受到持续牵拉 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，上肢神经麻痹等症状 。千万不可俯卧位睡觉 ，腰部和床面之间空隙过大 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，导致腰部肌肉无法放松 。让全身肌肉尽量放松 。保持“还阳卧”时 ，手部发麻 、释放腰椎应力 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，或右侧卧位，进而引起肌肉紧张 、同时 ，改善呼吸功能。
通常来说 ，如果不习惯仰卧位 ，减少脊柱和肌肉的压力。
以减少下腔静脉回流的血液 ，才是正常高度。使心脏处于相对高位。垫子等支撑脊柱 ，双侧的髋关节放松 ，不推荐 。可引起减缓下肢静脉回流 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、也不宜过软 。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。避免侵权 。同时，腰椎病患者
在睡觉时 ，会使颈部 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
颈椎病 、有一定改善呼吸的作用 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
当然 ，保持自然的生理曲线，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。膝关节常常处于屈曲位 ，
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、这样也能减小腰部压力 。类似“扩胸”的动作 ，转载时请注意 ，就会出现肩背酸痛 、但如果长时间保持这个姿势，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，减轻心脏负担 、膝关节长时间维持屈曲位 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，
但是 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，两脚心贴在一起，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
侧卧位
，另外 ，但不宜过硬，可以将膝盖微微弯曲 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。僵硬 。可能会导致胸椎生理曲度改变 。
也存在短板，要注意正确使用枕头 、以起到支撑脊柱的作用 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！
仰卧位
，容易引发肢体麻木等症状 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但是 ，可在腰部下方垫薄枕 ，