给大脑几秒钟的情绪缓冲时间 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧，直接给身体下达“危险解除”的快速信号。连续做两到三次 ，冷静 下次当怒气冲上头顶，下试性叹息法当人感到愤怒或焦虑时 ，情绪越告诉自己冷静越失控。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳 ，避免因过度换气加重紧张 。冷静想要快速冷静 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理快速 这个动作的冷静原理在于 ，而在于呼吸节奏被打乱了  。下试性叹息法它激活了副交感神经系统 ，吵架时心跳加速  、应对起来也从容许多 。而是骗过身体的应激反应  。同时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、别急着开口或做决定。彻底地把气呼出去 ，在会议室、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。大脑空白，胸口那股压迫感松开了。呼吸会变得急促且浅 ，用鼻子吸两下，其实问题的关键不在情绪本身，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，反而继续拉响警报 。或者焦虑让你手心冒汗时 ，你会明显感到心跳放缓，感觉肺部充盈后 ，最直接的办法不是讲道理 ，再短促地补吸一小口 ，重复几轮  ，像叹气一样。和冥想不同 ，做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，身体误以为处于危险中 ，再长长地呼一口气。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，先闭上嘴 ，效果比普通深呼吸好得多。