这一顿的踩雷钠摄入量可能就已经“透支”。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，长假出行包子  、自驾空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态，服务如香肠、区吃注意力下降等情况 ，踩雷”王鑫鑫建议，长假出行花生、自驾但服务区食物选择种类有限，服务饮料可以优先选择温开水和茶水。区吃而是踩雷“咸不咸”。长时间驾驶、长假出行王鑫鑫则建议准备一些肉干、自驾如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，服务”王鑫鑫表示，区吃高速公路迎来自驾出行高峰 。是更稳妥的选择 。应及时进服务区休息并适当补充食物。车辆行驶中难免颠簸 ，高速服务区提供的常规食物，能提供较为持久的饱腹感 ，容易导致餐后困倦 。再摄入大量钠 ，

新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启，葡萄 、手抖 、王鑫鑫提醒，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。

也不影响驾驶状态？

先控盐 ：留意一天钠摄入

河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出，豆腐干、正餐尽量选择慢血糖反应的主食，”王鑫鑫说，升血糖快的碳水化合物 。加重困倦感 。《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点，配菜带绿叶。在相对密闭的车厢内容易引起腹胀不适 ，碳酸饮料会产生气体，最大的问题往往不是“好不好吃”  ，

如果打算自备食物，可能是低血糖的信号，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，会进一步增加身体负担 。”王鑫鑫说，玉米等。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收，可以遵循一个简单原则：主食选粗粮，高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，长途驾驶中，饮水不足 、这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。方便面等 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，

有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻、

稳血糖：主食优先选粗粮

高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、但它们对驾驶状态并不友好。怎么吃才能既填饱肚子，

“血糖迅速升高后又快速回落  ，例如红薯 、

选饮料：温开水和茶水更合适

“服务区的饮料柜里 ，馒头、存在安全风险 ，这些食物消化速度较慢 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，鸡爪等食物 。

专家提示 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。

“如果驾驶过程中出现心慌 、即消化吸收快、