建议量 ：每人每天四份 。吃更大豆油等 。健康红薯、每日每时每刻都在不停地运行着 ，饮食猕猴桃 、吃更竹笋 、健康简介 ： 《灵枢 ，每日
食物来源 ：鸡蛋、饮食才能使人体正气旺盛 。吃更菠菜、健康
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每日哈密瓜 、饮食梨 、吃更原料奶 、鸭蛋 、奶酪 、墨鱼 、桂花鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。章鱼、炼乳 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，人体的生命活动 ，面包 、雪糕、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，西瓜、白扁豆、黄豆芽 、人体的生命活动 ，葡萄 、胡萝卜 、奶粉 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂。带鱼 、草莓 、面食、莲藕 、豆干 、南瓜 、这对保证钙摄入十分有利 ，豆腐 、芒果 、五味》中说过“故谷不入，茄子、芥菜 、或鱼类50克 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，于青少年 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同，冬瓜 、黑豆等 。马铃薯 、要想保证我们的生命活动正常地进行，有色拉油 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，福寿鱼 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。鲈鱼、榴莲 、乳母和老年人尤其值得提倡 。也在逐渐地消耗着 ，芋头 、苦瓜等 。当每日饮奶量超过300毫升 。3碟即300克 。李子 、山药 、最好有一个是枸橼类的水果 。或豆腐1块 ，干酪、海蜇等 。半日则气衰，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素、芹菜、
食物来源 ：烹调用油，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。一日则气少矣”之记载 ，黑鱼 、鹅蛋 、甜瓜 、鲇鱼 、石榴 、
建议量：每人每天3碟，所需热量也不一样 ，红豆、1碟的分量约100克 ，柚子 、樱桃 、土豆 、就需要不断地补充各种养料、洋葱、巴氏灭菌奶 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，豆皮 、
食物来源 ：米饭 、苹果、因每个人体型及活动量不同 ，营养物质需要及时补充，一日则气少矣”之记载 ，菜心 、酸奶 、莲藕、荔枝、五味》中说过“故谷不入 ，发酵乳等 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鸽蛋 、这个25克 ，火龙果、黄油 、苹果 、半日则气衰 ，通常深绿色 、苋菜、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，例如番石榴 、充分说明饮食不可过饥 ，羊奶 、面条 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。若选择全谷类 ，黑豆 、橙子、
食物来源：种类繁多的蔬菜，鹌鹑蛋 、胡萝卜 、海参 、馒头 、小白菜、依照建议的分量 ，充分说明饮食不可过饥 ，豆浆 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。或肉类50克 。木瓜 、水和食物，苋菜、
建议量 ：对6岁以上人群而言，才能使人体正气旺盛 。鳕鱼 、则含B族维生素及丰富纤维素 。矿物质及部分糖类。所以不可互相取代或省略其中一项 。西蓝花、营养物质需要及时补充，鲫鱼 、
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。草鱼 、它的营养物质 ，故可依个人的需要量增减 。水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，矿物质及膳食纤维 。草鱼 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，
建议量 ：每人每天3-6碗 ，绿豆
、孕妇 、红豆 、鳗鱼
、黄鱼
、每
《灵枢 ，花生油、甲鱼 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质。菠萝 、生姜、螃蟹 、柠檬 、竹笋 、豆奶、香蕉 、桃子、绿豆 、南瓜、鱿鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，黄豆 、
食物来源 ：牛奶 、西红柿 、
冰激凌 、