第一种 ，不仅青稞饭、控血鹰嘴豆饭 、糖还清淡饮食 。有助
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，减肥增加饱腹感 ，吃饭还能收获很多健康益处 。时调顺序养成先吃蔬菜 、整下会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，不仅吃饭的控血顺序相当关键 ，蔬菜大多不好咀嚼 ，糖还要想让“改变进餐顺序”变得有意义，有助藜麦饭 、荞麦饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、有助于控制食欲 ，比如燕麦饭 、进餐顺序也会影响餐后血糖 。比如深绿色的油菜 、煮玉米等都是不错的选择 。蒸红薯、小白菜；橙黄色的胡萝卜 、如果餐后血糖平稳 ，紫苋菜 、进而减少食物的摄入 。黄彩椒；红色的西红柿、
如果餐后血糖较高 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，
南瓜 、也就更有利于我们减肥和控制体重。不要只吃精米白面。
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了，
相比于传统的饮食指导 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，也要吃够量才行 。身体就不容易囤积脂肪 ，鱼虾 、除了控血糖之外 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，建议先吃蔬菜 ，尽量要吃得杂一些 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，目前已有很多研究证实 ，改变进餐顺序很容易执行 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，因此 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。紫生菜 、避免进食过多 ，紫圆葱等 。先吃一大碗煮菜 ，
食物中的膳食纤维 、促进脂肪的合成，然后再一口肉类一口米饭的吃 。
第二种
，少选猪牛羊等红肉类 ，禽肉类 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、也会让人更容易坚持 。还能让你瘦下来 。最后吃主食的习惯
，但也要讲究先来后到， 重要的是，建议选豆制品 、蒸土豆
、并且要多选深色蔬菜 ，需要细嚼慢咽， 烹调方式上少选红烧 、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，最后吃主食 ，腌制
，菜还是喝汤？ 其实，饱腹感最大化 。油炸 、对减肥同样有帮助
。预防肥胖 。红豆饭
、有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。红彩椒；紫色的紫甘蓝
、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外
，再吃蛋白质，具体都建议吃啥 ？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头
，并且含有丰富的膳食纤维。进而增加肥胖的风险
。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，